sport

دست تک دست باید تا مدتی تمرین شود که شناگر دیگر مشکل پا زدن نداشته باشد و پای کرال سینه تند و سرعتی حتی با آمدن دست ادامه داشته باشد....

دست کرال سینه با ۵ حرکت انجام می شود البته این حرکات نباید در داخل آب شمارشی داشته باشد یعنی این ۵ حرکت به شکل روبات انجام نشود ولی برای آموزش این ۵ حرکت باید انجام شود ابتدا شناگر در بیرون از آب بوسیله مربی خود آموزش دست را می بیند بعد تمرین بعد در داخل آب .....

ابتدا دو دست کشیده رو به جلو قرار می گیرد ابتدا از دست راست استفاده می کنند اب را با کف دست به سمت شکم آورده به این حرکت فشار می گویند یعنی آب را به زیر شکم هدایت می کنیم سپس یک چرخش مچ دست به سمت بیرون یا راست انجام می دهیم این حرکت حرکت دوم بود سپس دست را در کنار مایو قرار می دهیم حرکت سوم باید دست از کتف و آرنج به سمت بالا بیاید تا جایی که نوک انگشت از آب بیرون آید برای حرکت چهارم دست در امتداد سرشانه داخل آب می رود یادآور می شوم که دست باید جایی وارد آب شود که حرکت پنجم یا همان کشش انجام شود یعنی دست باید جایی داخل آب برود که داخل آب هم شناگر بوسیله دست حود را به جلو بکشد مثلا تصور کنید که شخصی از یه بلندی به پائین پرت می شود و یه طناب در فاصله ۱ متری او قرار دارد تا جایی که می تواند دست خود را کشیده تا به طناب برست دست کرال سینه هنگام کشش به همین شکل می باشد تا جایی که می توانید دست خود را در داخل آب به جلو حرکت دهید ..... برای اینکه این حرکت دست درست انجام شود در جلوی آینه قرار گیرید و این ۵ حرکت دست را انجام دهید یادتان باشد که این ۵ حرکت پشت سر هم و ریلکس باید انجام شود باز تکرار می کنم  حرکات نباید روباتی انجام شود .... یک شناگر باید تمام این حرکات را بسیار شل و نرم انجام دهد در شنا ما چیزی بنام گرفتن عضلات ندارید ....

هنگامی که دست راست این ۵ حرکت را پشت سر هم انجام داد و برگشت به سرجای خود نوبت دست چپ می باشد که این حرکات را انجام دهد این حرکات را در داخل آب استخر در قسمت کم عمق استخر می توان تمرین کرد سعی کنید دو پای خود را باز کرده خم شوید بطوری که سینه هایتان روی آب بوده دستها کشیده و دست کرال سینه را با تمرکز انجام دهید ادامه دارد .....