در این حرکت که به نسبت از بقیه شناها سنگین تر و سختر می باشد دقت شناگر و نرمی بدن شناگر بسیار موثر است . در پای دلفین ابتدا شناگر در قسمت کم عمق استخر می بایست شروع به غوص زدن کنند یعنی دستها کشیده در قسمت کم عمق نشسته و ابتدا دستها را داخل آب گذاشته سپس گردی صورت بعد به وسیله پاها که در زمینه استخر می باشد خود را به کف آب رسانده و بدن را کشیده نگه دارد بدانید که خواباندن سر در داخل آب بسیار مهم می باشد این تمرین باید بطور مداوم انجام شود و شناگر در یادگیری این شنا کمی صبر و تحمل و با انگیزه تر این کار را دنبال کند بعد از مدتی تمرین در این شرایط شناگر می بایست بین قسمت کم عمق و عمیق که با یک طناب جدا شده اند بایستد و حرکت غوص را از بالای طناب انجام دهد زود بالا آمدن شناگر در حرکت غوص از زیبایی شنای پروانه کاهش می دهد بنابراین دراین کار به هیچ وجه عجول نبوده و تمرینات را با خونسردی انجام دهید در شنای پروانه شل بودن بدن بسیار مهم بوده و انعطاف بدنی از اصول پایه آن می باشد ادامه دارد ......